slayerek wpadnij to Ci taką zrobię Kasia już wiesz ****************************************************************** *** DZIEŃ 81 *** Wypiska 4.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka+2żółtka) migdały 2. makrela, schab, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko Whey Protein 80 Plus [...]
[...] wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane marchewka, gotowany seler [...]
[...] nie należał przez to do najlepszych. Byłam bardzo zmęczona i mocno starałam się utrzymać ciężar. DIETA: 1. Płatki owsiane, 2 śliwki, jeżyny, figa, jedna mała morela, WPC, siemię lniane kilka orzechów. 2. Pieczywo lidl, serek almette, kawałek wędzonej piersi z kurczaka, pomidor, ketchup 3. Ryż risotto, kawałek wędzonej piersi z kurczaka, 2 [...]
Masz rację. Jeszcze w październiku jadłem około 4000kcal dziennie przerwa była dosyć długa to fakt lecz dzisiaj już nie było wizyty w ubikacji w szkole ;) Czyli powoli się stabilizuje. W dniu dzisiejszym było smacznie i znacznie wydajniej niż wczoraj. Polecam ten model obiadu - wartościowy i smakowity. Jutro dzień bez treningu. Obniżyłem ilość [...]
Piątek; 13.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane pomiędzy poszedł tiger, ofc light Przed treningowy: Zrobiłem sobie to samo co wczoraj, pulpeciki Pulpety 200gram z marchewką, ryż 80gram Suplementacja przed treningiem: 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]
[...] wypieku/2 kromki grahama mojego - ok 60g z masłem, plasterek sera żółtego + serek wiejski 200 g + warzywa (rzodkiewka, sałata, pomidor), herbata z cytryną. przed snem. siemię lniane (kleik). PRZYKŁAD 2. śniadanie. 35 g płatków owsianych, jogurt naturalny 180 g + trochę banana i ok 7 g pestek dyni itd. 2 śniadanie. bułka razowa ok 40 g z [...]
No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]
ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]
[...] czuję się źle ani na treningach, ani w życiu.Poza małym spadkiem siły wszystko jest u mnie w normie. ------------- Dieta: 0 carb 1.jaja, oliwa, kapusta kiszona 2,3,4. Łopatka odtłuszczona, siemię lniane, rzepakowiec, ogórki kiszone, kalarepa 5.Białko 6.mintaj, kapusta pekińska, siemię lniane, rzepakowiec 7.będzie ser biały i oliwa ------------